Perdre de la Graisse abdominale: Comment s’y prendre?
Pour Perdre de la Graisse Abdominale (Ventre), il faut faire des redressements assis! S’il y a un mythe qui a la vie longue, c’est bien celui là! Désolé de vous l’apprendre, mais faire 1000 redressements assis par jour ne vous permettront pas de perdre votre graisse abdominale. Non, pour voir enfin vos muscles abdominaux ou pour simplement perdre ces bourrelets disgracieux, la seule façon de faire est de… perdre du gras globalement.
Eh non, désolé, vous ne pouvez choisir à quel endroit vous perdrez de la graisse! Tout ce que vous pouvez faire, c’est de faire en sorte que votre corps se mette à la brûler, cette graisse. Tout dépendant de votre génétique, c’est votre corps qui choisira à quel endroit il fera fondre le gras en premier. C’est tout!
La seule chose que vous accomplirez en faisant des redressements assis sans fins, c’est de vous causer des problèmes de dos en débalançant vos muscles antagonistes (c’est-à-dire deux muscles opposés) abdominaux par rapports aux muscles de la région lombaire! De plus, pour la plupart des gens (surtout les filles), avoir des abdos volumineux n’est pas l’objectif. L’objectif est de perdre toute cette graisse pour qu’on les voit, ces adbos.
Parce que pour la musculature, j’ai des petites nouvelles pour vous. Avez-vous déjà regardé les dessins d’une planche anatomique dans des ouvrages de médecine? Devinez-quoi, nous abdominaux sont déjà “découpés”! C’est la graisse qui les recouvre qui nous empêche de les voir. Tout simplement. Suis-je en train de vous suggérer de ne jamais faire de redressements assis ou de soulevés de jambe pour qu’on voit vos abdo? Bien sûr que non! La musculation est importante, tant pour la région du tronc que pour le reste du corps. Cela doit être la base de tout entraînement. Je dis simplement que ce n’est pas en faisant des abdos que vous allez perdre votre graisse abdominale, tout comme faire de la musculation pour les cuisses ne vous fera pas perdre de la graisse sur les cuisse spécifiquement.
Pour perdre de la graisse abdominale ou sur les cuisses, par exemple, faites de la musculation générale, c’est à dire pour tout le corps. Faites des fentes (lunges), des squats, du soulevé de terre (deadlift), du bench press, des dorsaux, des mouvements pour les épaules, etc. Autrement dit, faites ce qu’on appelle des “compound” movement, c’est-à-dire des mouvements de masse, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois. Vous augmenterez alors énormément votre métabolisme et allez perdre de la graisse partout, y compris sur le ventre! Ma formule de perte de graisse implique 3 entraînements en musculation par semaine où j’entraîne TOUT le corps à chaque fois. Je termine toujours par environ 20 minutes de cardio.
Cela ressemble à ceci: Squats (3 sets), deadlift (3 sets), dumbbell Press (3 sets), barbell ou cable row (3 sets), military press (3 sets), upright row (3 sets), mollets (3 sets), abdos (2 sets). Puis 20 min de cardio modéré. Je fais aussi 5 minutes de cardio avant pour m’échauffer. Je fais ça trois fois par semaine.
C’est avec ce genre d’entraînement que j’ai perdu 60 lbs de graisse! Pour perdre de la graisse de façon optimale, il est primordial de changer votre alimentation du même coup. Pour ma part, je mange évid4 repas par jours, toujours riche en protéine. Mes repas son modérés en glucides, mais SURTOUT, ces glucides proviennent 80% du temps de sources végétales, comme les fruits et les légumes. Je mange beaucoup de gras, mais surtout du bon gras (huile d’olive, poisson, etc.), mais aussi du gras animal.
L’important est vraiment de stopper tout sucre (desserts, etc.) et de diminuer demanière radicale les glucides créés par l’homme (pain, pâtes, etc.). De cette manière, vous perdrez un maximum de graisse! Je vous le garanti! Oh, un truc, n’essayez pas de diminuer les portions de pain et de pâte, mais surtout de créer des repas où il n’y en a PAS DU TOUT! Sinon c’est de la vraie torture, j’en sais quelque chose. Donc si vous aviez 3 repas par jour avec des sucres ou pain ou pâtes, diminuez à 1 repas par jours, les autres repas seulement accompagnez de fruits et légumes. C’est comme ça que j’ai réussi à perdre ma graisse de ventre et à retrouver mon corps de mes vingts ans (en fait, je n’ai jamais eu un corps aussi en forme!)
Allez, bonne chance pour votre perdre de graisse!! 
